چگونه از ساعت هوشمند شیائومی برای تناسب اندام استفاده کنیم؟

بسیاری از ما در دنیای مدرن با چالش حفظ سلامتی و تناسب اندام در میان مشغله‌های روزمره مواجه هستیم. خوشبختانه، فناوری به یاری ما آمده است. ساعت‌های هوشمند شیائومی با تلفیق فناوری‌های پیشرفته و طراحی کاربرپسند، به ابزاری قدرتمند برای همراهی ما در مسیر رسیدن به اهداف سلامتی‌مان تبدیل شده‌اند. این راهنمای جامع، فراتر از یک دستورالعمل ساده، عمل می‌کند. ما با زبانی شیوا و با نگاهی عمیق، شما را در هر قدم از استفاده از ساعت هوشمند شیائومی برای بهینه‌سازی فعالیت‌های ورزشی، ردیابی سلامت، و در نهایت، دستیابی به یک سبک زندگی سالم‌تر، راهنمایی خواهیم کرد.

ساعت هوشمند شیائومی مناسب چه کسانی است؟

ساعت هوشمند شیائومی شیائومی گزینه‌ای عالی برای افراد زیر به شمار می‌رود:

• علاقمندان به تناسب اندام که انتظار بیش‌تری از یک می‌بند ساده از گجت پوشیدنی خود دارند: این ساعت با دارا بودن قابلیت‌های متنوعی برای ردیابی فعالیت‌های ورزشی، گزینه‌ای ایده‌آل برای افرادی است که به طور جدی فعالیت‌های ورزشی را دنبال می‌کنند.
• کاربرانی که به دنبال یک ساعت هوشمند با قیمتی مناسب هستند: اگر به دنبال یک ساعت هوشمند با امکانات مناسب و در عین حال با قیمتی مناسب هستید، Mi Watch شیائومی می‌تواند انتخاب خوبی برای شما باشد.

ردیابی تناسب اندام در ساعت هوشمند شیائومی 

ساعت هوشمند شیائومی Mi Watch مجموعه‌ای جامع از ویژگی‌های ردیابی تناسب اندام و سلامتی را برای پاسخگویی به نیازهای مختلف کاربران ارائه می‌دهد. در اینجا نگاهی دقیق‌تر به عملکرد آن خواهیم داشت:

پشتیبانی از ۱۱۷ تمرین ورزشی

یکی از برجسته‌ترین ویژگی‌های ساعت‌های هوشمند شیائومی، پشتیبانی از طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های ورزشی است. این ساعت‌ها با ارائه 117 حالت ورزشی مختلف، به شما کمک می‌کنند تا به طور دقیق و کامل، جزئیات مربوط به تمرینات خود را ردیابی کنید.

برخی از ورزش‌های داخل سالن پشتیبانی شده توسط ساعت‌های هوشمند شیائومی عبارتند از:

• دویدن در تردمیل
• پیاده‌روی
• دوچرخه‌سواری ثابت
• الپتیکال
• قایقرانی
• یوگا
• پیلاتس
• تمرینات قدرتی
• HIIT
• حرکات کششی
• بوکس
• بسکتبال
• فوتبال
• تنیس
• بدمینتون
• هاکی روی یخ
• بیسبال
• بسکتبال
• فوتبال آمریکایی
• راگبی
• کریکت
• تنیس روی میز
• بدمینتون
• هاکی روی زمین
• والیبال
• هندبال
• تنیس
• اسکواش
• بولینگ
• بیلیارد
• دارت
• تیراندازی با کمان
• بوکسینگ
• کیک بوکسینگ
• موی تای
• جودو
• کاراته
• تکواندو
• کشتی
• جوجیتسو
• MMA
• ایروبیک
• زومبا
• رقص
• پیلاتس
• یوگا
• مدیتیشن

برخی از ورزش‌های خارج از سالن پشتیبانی شده توسط ساعت‌های هوشمند شیائومی عبارتند از:

• دویدن در فضای باز
• پیاده‌روی
• دوچرخه‌سواری
• کوهنوردی
• پیاده‌روی در طبیعت
• اسکی
• اسنوبرد
• موج‌سواری
• قایقرانی
• کایاک سواری
• استندآپ پدل بردینگ
• غواصی
• شنا
• واترپولو
• ماهیگیری
• کریکت
• گلف
• دوچرخه‌سواری کوهستان
• موتورسواری
• اتومبیل‌رانی
• چتربازی
• پاراگلایدر
• کایت‌سورفینگ
• موج‌سواری
• قایقرانی
• کایاک سواری
• استندآپ پدل بردینگ
• غواصی
• شنا
• واترپولو

عملکرد GPS

عملکرد GPS در ساعت هوشمند شیائومی رضایت‌بخش است. در طول یک تست دویدن چهار مایلی در فضای باز، مسیر ثبت‌شده توسط ساعت تا حد زیادی با مسیر واقعی مطابقت داشته است (تصویر بالا را ببینید). 

تجزیه و تحلیل دقیق تمرین با Firstbeat

تحلیل پس از تمرین به طور مستقیم در همان دفعات اول روی Mi Watch یک ویژگی قابل توجه به شمار می‌رود. شیائومی از Firstbeat، یک شرکت تحلیل برجسته که اکنون متعلق به گارمین است، برای ارائه تجزیه و تحلیل عمیق تمرین استفاده می‌کند.

پس از یک جلسه تمرینی، کاربران مجموعه‌ای جامع از اطلاعات را مشاهده خواهند کرد، از جمله زمان کل، کالری سوزانده شده در حین فعالیت و کل کالری سوزانده شده، تعداد قدم‌ها، میانگین سرعت و تعداد گام در دقیقه، داده‌های ضربان قلب (از جمله مناطق ضربان قلب)، تأثیر تمرین، برآورد اکسیژن خون، زمان ریکاوری و مصرف انرژی. علاوه بر این، نمودارهایی برای سرعت، ضربان قلب و تعداد گام در دقیقه به نمایش در می‌آید. این سطح از جزئیات، فراتر از خلاصه‌های تمرینی معمولی ارائه شده توسط دستبندهای هوشمند Mi Band است.

استفاده از ساعت شیائومی برای تناسب اندام؛ تنظیمات اولیه برنامه Mi Fitness

1. شارژ ساعت هوشمند: پیش از هر اقدامی، مطمئن شوید که ساعت هوشمند شما به طور کامل شارژ شده است. برای این منظور، از کابل شارژ مخصوص ساعت استفاده کنید و آن را به یک آداپتور برق یا پورت USB متصل نمایید.
2. دانلود و نصب اپلیکیشن Mi Fitness: برای استفاده از تمامی امکانات ساعت هوشمند شیائومی، نیاز به نصب اپلیکیشن Mi Fitness بر روی گوشی هوشمند خود دارید. این اپلیکیشن به صورت رایگان بر روی سیستم‌عامل‌های اندروید و iOS قابل دریافت است.
3. اتصال ساعت به گوشی هوشمند: پس از نصب اپلیکیشن Mi Fitness، بلوتوث گوشی خود را روشن کرده و ساعت هوشمند را روشن کنید. اپلیکیشن را اجرا نموده و مراحل اتصال را بر اساس راهنمای روی صفحه دنبال نمایید. معمولا با اسکن کردن کد QR نمایش داده شده بر روی ساعت، اتصال به سادگی برقرار می‌شود.

ردیابی فعالیت‌های ورزشی با برنامه My Fitness

ساعت‌های هوشمند شیائومی از طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های ورزشی پشتیبانی می‌کنند. برای شروع یک فعالیت ورزشی، مراحل زیر را دنبال کنید:

• ورود به بخش تمرینات (Workout): با کشیدن انگشت خود بر روی صفحه ساعت به سمت راست یا چپ، وارد منوی اصلی شوید. سپس، گزینه Workout را انتخاب کنید.
• انتخاب نوع فعالیت ورزشی: لیستی از فعالیت‌های ورزشی مختلف بر روی صفحه نمایش داده می‌شود. با لمس هر یک از این گزینه‌ها، می‌توانید جزئیات بیشتری در مورد آن فعالیت را مشاهده کنید.
• تنظیمات دلخواه: بسته به نوع فعالیت ورزشی انتخابی، امکان تنظیم اهداف خاصی مانند مسافت طی شده، مدت زمان تمرین یا میزان کالری سوزانده شده وجود دارد. همچنین، می‌توانید تنظیمات مربوط به GPS و هشدارهای صوتی را در صورت نیاز، انجام دهید.
• شروع تمرین: پس از اتمام تنظیمات، یکی از فعالیت‌های ورزشی (مثلا treadmill) را انتخاب گزینه شروع تمرین یا GO را لمس کنید. ساعت هوشمند شمارش ضربان قلب، مسافت طی شده، کالری سوزانده شده و سایر اطلاعات مرتبط با فعالیت ورزشی شما را آغاز می‌کند.
• پایان تمرین: برای پایان دادن به تمرین، دکمه مکث (Pause) را بر روی صفحه ساعت لمس کنید. سپس، در صورت اتمام فعالیت گزینه پایان تمرین (End Workout) را انتخاب نمایید. پس از اتمام تمرین، ساعت هوشمند خلاصه‌ای از اطلاعات به دست آمده مانند مدت زمان تمرین، مسافت پیموده شده، میانگین ضربان قلب و میزان کالری سوزانده شده را نمایش می‌دهد.

تحلیل و بررسی اطلاعات ورزشی

داده‌های به دست آمده از فعالیت‌های ورزشی شما در اپلیکیشن Mi Fitness و همچنین بر روی ساعت هوشمند قابل مشاهده و بررسی هستند. این اطلاعات به شما کمک می‌کنند تا روند پیشرفت خود را ردیابی کرده و برنامه تمرینی خود را بر اساس نقاط ضعف و قوت‌تان تنظیم نمایید.

مشاهده اطلاعات بر روی ساعت هوشمند: پس از پایان تمرین، با اسکرول کردن بر روی صفحه ساعت، می‌توانید جزئیات مربوط به آن تمرین را به صورت خلاصه مشاهده کنید. همچنین، با مراجعه به بخش تاریخچه تمرینات (Workout History) در منوی ساعت، می‌توانید سوابق مربوط به تمامی تمرینات خود را مرور نمایید.

تحلیل جامع در اپلیکیشن Mi Fitness: برای مشاهده تحلیل عمیق‌تر از داده‌های ورزشی خود، به اپلیکیشن Mi Fitness مراجعه کنید. در بخش تمرینات (Workout) این اپلیکیشن، لیستی از تمامی تمرینات ثبت شده بر روی ساعت هوشمندتان نمایش داده می‌شود. با کلیک بر روی هر یک از تمرینات ثبت شده در اپلیکیشن Mi Fitness، می‌توانید اطلاعاتی نظیر مسافت پیموده شده، مدت زمان تمرین، میانگین و حداکثر ضربان قلب، میزان کالری سوزانده شده، نمودار سرعت و ضربان قلب در طول تمرین و سایر جزئیات مرتبط با آن فعالیت ورزشی را به صورت کامل مشاهده کنید.

علاوه بر این، اپلیکیشن Mi Fitness امکانات تحلیلی پیشرفته‌تری را نیز در اختیار شما قرار می‌دهد. برخی از این امکانات عبارتند از:

• روند پیشرفت: اپلیکیشن به شما کمک می‌کند تا روند پیشرفت خود را در طول زمان، بر اساس معیارهایی مانند مسافت طی شده، مدت زمان تمرین و میزان کالری سوزانده شده، به صورت نموداری مشاهده کنید، نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کرده و برنامه تمرینی خود را برای دستیابی به نتایج بهتر، تنظیم نمایید.
• نقشه GPS مسیر طی شده: برای فعالیت‌هایی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری که با استفاده از GPS ثبت می‌شوند، اپلیکیشن Mi Fitness نقشه مسیر طی شده را بر روی نقشه‌های گوگل (Google Maps) نمایش می‌دهد. 
• محدوده ضربان قلب: اپلیکیشن Mi Fitness می‌تواند زمان سپری شده در هر محدوده ضربان قلب را در طول تمرین به شما نمایش دهد. این اطلاعات به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که چه بخش‌هایی از تمرین در محدوده چربی‌سوزی، هوازی یا بی‌هوازی قرار داشته‌اند. با درک این محدوده‌ها می‌توانید شدت تمرینات خود را برای دستیابی به اهداف خاص، تنظیم نمایید.

نکات کلیدی برای استفاده از ساعت هوشمند شیائومی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام

ساعت‌های هوشمند شیائومی ابزاری قدرتمند برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شما هستند. در این بخش، به نکات کلیدی برای بهره‌مندی حداکثری از این قابلیت‌ها اشاره می‌کنیم:

1. تعیین اهداف واقع‌بینانه: در ابتدای مسیر، اهداف واقع‌بینانه‌ای را برای خود تعیین کنید. به تدریج و با پیشرفت خود، می‌توانید سطح دشواری اهداف را افزایش دهید.
2. انتخاب برنامه تمرینی مناسب: بر اساس اهداف و سطح آمادگی جسمانی خود، یک برنامه تمرینی مناسب را انتخاب کنید. اپلیکیشن Mi Fitness برنامه‌های تمرینی متنوعی را برای فعالیت‌های مختلف مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره در اختیار شما قرار می‌دهد.
3. تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از خستگی و یکنواختی، سعی کنید در طول هفته از تمرینات ورزشی مختلف با مشورت مربی خود استفاده کنید. همچنین، می‌توانید تحت نظر مربی تمرینات با شدت بالا (HIIT) را با تمرینات با شدت کم و ریکاوری ترکیب نمایید.
4. ردیابی مداوم پیشرفت: به طور مرتب اطلاعات مربوط به فعالیت‌های ورزشی و وضعیت سلامتی خود را در اپلیکیشن Mi Fitness بررسی کنید. با مشاهده روند پیشرفت خود، انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر پیدا خواهید کرد.

جمع‌بندی

ساعت‌های هوشمند شیائومی با برخورداری از امکانات متنوع، به شما کمک می‌کنند تا به طور مؤثر بر فعالیت‌های ورزشی و وضعیت سلامتی خود نظارت داشته باشید. با بهره‌مندی از این قابلیت‌ها، می‌توانید به اهداف تناسب اندام خود دست پیدا کرده و سبک زندگی سالم‌تری را در پیش بگیرید. به یاد داشته باشید که استفاده از ساعت هوشمند، تنها بخشی از مسیر رسیدن به تناسب اندام است. با پشتکار، تلاش و رعایت نکات ذکر شده در این مقاله، می‌توانید به بهترین نتایج در زمینه سلامت و تندرستی دست یابید.